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PREPARACIÓN FÍSICA PARA OPOSICIONES
Análisis, planificación y seguimiento continuo
La fuerza, la potencia, la resistencia y la velocidad son cualidades fundamentales en la preparación de las pruebas físicas que se deben superar en unas oposiciones.
Diseñar un plan de entrenamiento específico y un seguimiento continuo garantizará sacar el máximo rendimiento en cada prueba.
En reAktiba realizamos un análisis individualizado y planificamos en base a las valoraciones y las particularidades individuales con un seguimiento personal y diario del progreso, algo que entendemos fundamental en un proceso como éste.
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30 min
Dominadas en barra
No solo intervienen en este ejercicio la musculatura de la espalda, el glúteo y el core juegan también un papel importante. Sus puntos clave son:
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Conocer bien los parámetros de evaluación que suelen usarse, ya que son bastante estrictos.
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Enfocar las sesiones de fuerza teniendo en cuenta que hay variables importantes como la fuerza máxima, fuerza resistencia y potencia, que hay que integrar en el programa de fuerza para tener eficiencia en el entrenamiento.
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Ejercicios accesorios y compensatorios: Hay muchos ejercicios de tracción en distintos planos que pueden ser beneficiosos para cada individuo y que complementaran el entrenamiento. Los ejercicios compensatorios son relevantes ya minimizan el riesgo de lesión.
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Recuerda que para afrontar la prueba de máximas dominadas o tiempo máximo, se ha de realizar un calentamiento especifico si quieres sacar tu mejor puntuación posible.
Circuito de agilidad
Es importante familiarizarse con el circuito de agilidad (aquí tienes toda la información sobre el mismo), para lo cual se han de realizar con regularidad pruebas para conseguir automatizar los movimientos. Son puntos claves:
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Salida rápida y efectiva desde dos apoyos, cargando el suficiente peso en el pie adelantado para obtener un primer impulso firme, sin retrasar el pie adelantado para comenzar la marcha.
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Medir los pasos entre los tramos para saber en que posición corporal afrontar cada tramo.
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Conocer cual es la pierna dominante para impulsarse con ella en el ultimo salto.
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Realizar un adecuado calentamiento, los movimientos rápidos y explosivos conllevan cierto riesgo de lesión, por este motivo y para aumentar el rendimiento se ha de realizar un calentamiento enfocado a la prevención de las mismas.
Carrera de 1.000 metros
A pesar de que parece una prueba sencilla hay muchos factores en los que se puede incidir para mejorar el rendimiento, como por ejemplo la técnica de carrera. Sus puntos claves son:
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Conocer tu ritmo de carrera. Es muy frecuente que en las salidas de las pruebas o competiciones el ritmo inicial del grupo no sea el adecuado para cada individuo. No te dejes llevar por ello, debes de conocerte y ajustar tu ritmo durante toda la prueba.
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Tipos de entrenamiento: No es conveniente entrenar únicamente carrera continua (entrenamiento continuo extensivo), los entrenamientos bien programados como pueden ser las series, series rotas simuladoras, cambios de ritmo o fartleks nos aportan grandes adaptaciones al organismo.
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Entrenamiento en grupo: hay ciertos métodos de entrenamiento, como por ejemplo las series, en los que debido a su exigencia, el entrenamiento en grupo facilita y mejora nuestro rendimiento, ademas de que te habitúas a correr en un grupo, con cierta transferencia al día de competición. Como vimos antes podrías aquí poner en practica la importancia de conocer tu propio ritmo.
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Técnica de carrera, un análisis de tu posición de carrera y ejercicios correctivos pueden hacerte mejorar y evitar lesiones.